Idrettsskader – Når kroppen sier stopp før du vil

Du trenger ikke være toppidrettsutøver for å få en idrettsskade. Faktisk skjer de fleste skadene hos helt vanlige mennesker som løper, trener styrke, spiller fotball eller går på ski for helsas skyld. Men en liten feil i teknikk, for rask progresjon eller for dårlig restitusjon – og kroppen sier ifra med smerte. Riktig behandling og opptrening er avgjørende for å komme tilbake.

Hva er årsaken til idrettsskader?

Idrettsskader oppstår ofte når belastningen overstiger det vevet tåler. Dette kan være et plutselig traume (som et overtråkk), eller en overbelastning som bygger seg opp over tid. Vanlige årsaker er dårlig oppvarming, for rask treningsøkning, svak støttemuskulatur, eller ubalanse mellom belastning og restitusjon. Feil teknikk eller dårlig bevegelighet kan også spille en rolle. Kroppen er laget for bevegelse – men ikke for ukritisk belastning.

Vanlige idrettsskader vi ser i klinikken

🔹 Forstuing og overtråkk

Smerte og hevelse rundt ledd – ofte i ankel eller kne.

• Årsak - Plutselig bevegelse som overstrekker leddbånd

• Behandling - Akuttfase med hvile, is og kompresjon. Deretter gradvis mobilitetstrening og styrke.

• Fysioterapi - Vi reduserer hevelse, gjenoppretter bevegelighet og bygger opp støttemuskulatur for å hindre gjentakelse.

🔹 Strekk eller ruptur i muskel

Akutt smerte i bakside lår, legg eller skulder – ofte under eksplosiv bevegelse.

• Årsak - Utilstrekkelig oppvarming, overforbruk eller svakhet i muskel

• Behandling - Tidlig mobilisering, kontrollert belastning og gradvis styrketrening.

• Fysioterapi - Vi tilpasser treningen til skadegrad og fase, og hjelper deg trygt tilbake uten å overbelaste skaden.

🔹 Senebetennelse / tendinopati

Smerte som bygger seg opp over tid – typisk i akilles, kne, skulder eller albue.

• Årsak - Overbelastning over tid, ofte uten tilstrekkelig restitusjon

• Behandling - Belastningsstyring, eksentrisk styrketrening og justering av treningsmengde.

• Fysioterapi - Vi veileder deg gjennom fasebasert rehabilitering og gir deg verktøyene for å unngå tilbakefall.

🔹 Løperkne og andre friksjonsskader

Smerter på utsiden av kne eller hofte – spesielt under eller etter aktivitet.

• Årsak - Irritasjon i bindevev (IT-båndet), ofte ved mye løping eller sykling

• Behandling - Midlertidig reduksjon i løping, mobilitet og styrking av setemuskulatur.

• Fysioterapi - Vi kartlegger biomekanikken din og jobber målrettet med bevegelighet, teknikk og styrke for å avlaste utsatte strukturer.

🔹 Skader i sener, leddbånd eller brusk

korsbånd, menisk eller skulderinstabilitet etter fall eller vridning.

• Årsak - Traume i forbindelse med idrett eller aktivitet

• Behandling - Kirurgi ved behov. Deretter langvarig, spesialisert opptrening.

• Fysioterapi - Vi følger deg gjennom hele rehabiliteringsforløpet med strukturert progresjon og fokus på stabilitet, styrke og funksjon.

Hva kan du gjøre selv?

• Ikke “gå det av deg” – lytt til kroppen

• Bruk is og kompresjon ved akutt skade

• Unngå å provosere smerten unødvendig

• Start rolig med øvelser så snart du kan bevege deg uten smerte

• Sørg for nok hvile og søvn – restitusjon er avgjørende

Når bør du kontakte fysioterapeut?

• Når du ikke vet hvordan du skal starte opptreningen

• Når smerten ikke går over etter noen dager

• Når du vil unngå at skaden blir langvarig

• Når du vil tilbake til aktivitet – trygt og effektivt

• Når du er redd for å skade deg igjen