Knesmerter – Når hvert steg blir en påminnelse
Du kjenner det når du går i trapper. Når du setter deg ned i sofaen. Eller når du reiser deg opp fra bilen. Knesmerter kan være irriterende småplager – eller en smerte som bremser hele hverdagen. Mange tenker det er "helt normalt", særlig med alderen. Men knesmerter er ikke noe du bare skal venne deg til. Kneet sier fra – og det er en god grunn til å lytte.
Hvorfor får vi vondt i knærne?
Kneet er et av kroppens mest komplekse og utsatte ledd. Det bærer vekten din, absorberer støt og stabiliserer deg i alt fra løping til hverdagslige bevegelser. Det er også et ledd som lett påvirkes av både overbelastning, feilbelastning, svak muskulatur – og rett og slett livets gang.
Vanlige årsaker til knesmerter
- verbelastning ved løping, hopping eller lange gåturer
- Manglende muskelstyrke i lår, sete eller hofter
- Feilstilling i fot eller hofte som påvirker kneet
- Tidligere skader (f.eks. meniskskade eller korsbånd)
- Artrose eller aldersrelaterte forandringer
Uansett årsak er det viktig å finne ut hva som ligger bak – og hva som hjelper akkurat ditt kne.
Vanlige typer knesmerter
Her er noen av de mest vanlige kneplagene vi ser hos pasientene våre – og hvordan fysioterapi kan hjelpe:
🔹 Patellofemoralt smertesyndrom (foran i kneet)
Kjent som "løperkne" – smerter foran eller rundt kneskålen, særlig ved trapper, knebøy eller lang sitting.
- Årsak - Overbelastning, ubalanse i muskulatur, svak hofte/ sete.
- Behandling - Øvelser for hofte og lår, avlastning og tilpasning.
- Fysioterapi - Vi kartlegger bevegelsesmønster og bygger opp støttemuskulatur for varig bedring.
🔹 Meniskskade
Smerter på innsiden eller utsiden av kneet, ofte med låsninger eller klikkelyder. Akutt eller gradvis oppstått.
- Årsak - Vridning, overbelastning eller aldersrelatert degenerasjon.
- Behandling - Stabilitetstrening, bevegelighet og funksjonell styrke.
- Fysioterapi - Vi tilpasser treningsopplegg som tar hensyn til skaden og styrker kneet trygt over tid.
🔹 Jumpers knee (patellar tendinopati)
Smerte under kneskålen, typisk ved hopping eller retningsskifter – vanlig hos idrettsutøvere.
- Årsak - Repetitiv belastning på senefestet.
- Behandling - Belastningsstyring, spesifikke styrkeøvelser, teknikkveiledning.
- Fysioterapi - Vi guider deg gjennom opptrening og justerer aktiviteter for å unngå tilbakefall.
🔹 Artrose i kneet (slitasje)
Stivhet, smerte og nedsatt funksjon – særlig om morgenen eller etter stillesitting.
- Årsak - Aldersrelatert nedbrytning av leddbrusk.
- Behandling - Bevegelse, styrketrening og funksjonell aktivitet.
- Fysioterapi - Vi hjelper deg å holde kneet i gang med trygg og effektiv behandling – og viser at artrose ikke betyr stillstand.
🔹 Bakers cyste / hevelse i knehasen
Stramhet eller trykk i baksiden av kneet, noen ganger med hevelse.
- Årsak - Ofte en følge av annen kneplage (f.eks. artrose eller irritasjon).
- Behandling - Redusere irritasjon, mobilitet, styrke og kontroll.
- Fysioterapi - Vi jobber med årsaken, ikke bare symptomet – og gir deg øvelser som letter trykket.
Hva kan du gjøre selv?
Selv små tiltak kan gjøre stor forskjell:
- Unngå langvarig stillesitting – beveg kneet jevnlig
- Styrk lår, hofte og sete – det støtter kneet
- Bruk riktige sko og juster belastning ved behov
- Unngå plutselige hopp eller retningsendringer hvis du har smerter
- Bruk is og hvile ved akutte plager, men ikke bli inaktiv
Har du prøvd dette uten fremgang? Da er det på tide å søke hjelp
Når bør du kontakte fysioterapeut?
