Skuldersmerter – Når bevegelse blir en utfordring
Skuldrene våre tåler mye – løfting, bæring, kasting og kontorarbeid i timesvis. Men når bevegelse begynner å gjøre vondt, kan selv enkle ting som å ta på seg jakken eller løfte armen over hodet føles som en kamp. Skuldersmerter er vanlig, men ofte misforstått. Mange går i lang tid med smerter før de søker hjelp – og jo lenger du venter, jo mer komplisert kan det bli.
Hva skyldes skuldersmerter?
Skulderen er kroppens mest bevegelige ledd – og det mest sårbare. Den er avhengig av et samspill mellom muskler, sener og ledd for å fungere godt. Når én del svikter, kan det raskt føre til smerte, svakhet og bevegelsesbegrensning.
Vanlige årsaker til skulderplager:
- Overbelastning eller repeterende bevegelser
- Dårlig holdning eller svak muskulatur
- Skade i sener (rotatorcuffen) eller slimpose
- Inneklemming (impingement)
- Frossen skulder (frozen shoulder)
- Artrose eller degenerative forandringer
Vanlige typer skulderplager
Her er de vi ser oftest hos pasienter i klinikken – og hvordan fysioterapi kan hjelpe:
🔹 Inneklemmingssyndrom (impingement)
Smerte ved løft av armen, særlig over skulderhøyde. Verking i hvile eller om natten er vanlig.
- Årsak -Senene eller slimposen kommer i klem under skuldertaket.
- Behandling:Redusere irritasjon og bygge opp stabiliserende muskulatur.
- Fysioterapi:Vi gir deg øvelser som gjenoppretter kontroll, bevegelighet og styrke – og veileder deg bort fra belastningsfeil.
🔹 Slimposebetennelse (bursitt)
Akutt eller gradvis oppstått smerte i skulderen, gjerne med hevelse og varmefølelse.
- Årsak - Irritasjon av slimposen grunnet overbelastning eller traume.
- Behandling -Avlastning, gradvis belastning og betennelsesdempende tiltak.
- Fysioterapi - Vi hjelper deg med å finne riktig belastningsnivå og gir øvelser som reduserer trykk og betennelse.
🔹 Rotatorcuff-plager (seneirritasjon eller ruptur)
Smerte og svakhet ved visse bevegelser – typisk ved løft, bæring eller når du strekker armen bakover.
- Årsak - Slitasje, overbruk eller skade på en eller flere av rotatorcuff-musklene.
- Behandling - Kontrollert opptrening, eventuelt bildediagnostikk ved mistanke om ruptur.
- Fysioterapi - Vi lager et treningsopplegg som gjenoppbygger funksjonen og tilpasses smertenivået ditt.
🔹 Frossen skulder (frozen shoulder / adhesiv kapsulitt)
Sakte utviklende stivhet og smerte – ofte uten kjent årsak. Bevegelsen blir gradvis mer begrenset.
- Årsak - Betennelse og arrvev i leddkapselen.
- Behandling - Tålmodig opptrening og symptomlindrende behandling.
- Fysioterapi - Vi veileder deg trygt gjennom de ulike fasene av tilstanden, og hjelper deg å gjenvinne bevegelighet.
🔹 Skulderartrose (slitasje)
Stivhet og smerte som bygger seg opp over tid. Ofte vanskelig å løfte armene over hodet.
- Årsak - Aldersrelatert nedbrytning av brusk og leddstruktur.
- Behandling - Bevegelse og styrke – ikke hvile!
- Fysioterapi - Vi gir deg skånsomme, men effektive øvelser som gir bedre funksjon og mindre smerte – også hos eldre.
Hva kan du gjøre selv?
- Unngå å provosere smerten, men ikke bli passiv
- Juster arbeidsstillinger og bevegelsesmønster
- Hold deg i bevegelse – særlig gjennom skulderens naturlige bevegelser
- Bruk is eller varme for å lindre ved behov
- Tren rygg, skulderblad og kjerne – det støtter skuldrene
Men husk: Jo tidligere du får riktig veiledning, jo raskere går det over – og jo mindre er sjansen for at det blir kronisk.
Når bør du søke hjelp hos fysioterapeut?
- Når du har hatt smerte i mer enn 1–2 uker
- Når du sliter med å løfte armen eller ta på deg klær
- Når du våkner om natten av skuldersmerte
- Når det påvirker jobb, søvn eller humør
- Når du er usikker på hva som er trygt å gjøre
Du skal ikke venne deg til skuldersmerte – du skal ta tak i den
Trenger du fysioterapi i Haugesund?
Hos Gard Fysikalske tilbyr vi rask og profesjonell behandling – uten ventetid.
Les mer om vår fysioterapi behandling
