Skuldersmerter – Når bevegelse blir en utfordring

Skuldrene våre tåler mye – løfting, bæring, kasting og kontorarbeid i timesvis. Men når bevegelse begynner å gjøre vondt, kan selv enkle ting som å ta på seg jakken eller løfte armen over hodet føles som en kamp. Skuldersmerter er vanlig, men ofte misforstått. Mange går i lang tid med smerter før de søker hjelp – og jo lenger du venter, jo mer komplisert kan det bli.

Hva skyldes skuldersmerter?

Skulderen er kroppens mest bevegelige ledd – og det mest sårbare. Den er avhengig av et samspill mellom muskler, sener og ledd for å fungere godt. Når én del svikter, kan det raskt føre til smerte, svakhet og bevegelsesbegrensning.

Vanlige årsaker til skulderplager:

• Overbelastning eller repeterende bevegelser
• Dårlig holdning eller svak muskulatur
• Skade i sener (rotatorcuffen) eller slimpose
• Inneklemming (impingement)
• Frossen skulder (frozen shoulder)
• Artrose eller degenerative forandringer

Vanlige typer skulderplager

Her er de vi ser oftest hos pasienter i klinikken – og hvordan fysioterapi kan hjelpe:

🔹 Inneklemmingssyndrom (impingement)

Smerte ved løft av armen, særlig over skulderhøyde. Verking i hvile eller om natten er vanlig.

• Årsak -Senene eller slimposen kommer i klem under skuldertaket.
• Behandling:Redusere irritasjon og bygge opp stabiliserende muskulatur.
• Fysioterapi:Vi gir deg øvelser som gjenoppretter kontroll, bevegelighet og styrke – og veileder deg bort fra belastningsfeil.

🔹 Slimposebetennelse (bursitt)

Akutt eller gradvis oppstått smerte i skulderen, gjerne med hevelse og varmefølelse.

• Årsak - Irritasjon av slimposen grunnet overbelastning eller traume.
• Behandling -Avlastning, gradvis belastning og betennelsesdempende tiltak.
• Fysioterapi - Vi hjelper deg med å finne riktig belastningsnivå og gir øvelser som reduserer trykk og betennelse.

🔹 Rotatorcuff-plager (seneirritasjon eller ruptur)

Smerte og svakhet ved visse bevegelser – typisk ved løft, bæring eller når du strekker armen bakover.

• Årsak - Slitasje, overbruk eller skade på en eller flere av rotatorcuff-musklene.
• Behandling - Kontrollert opptrening, eventuelt bildediagnostikk ved mistanke om ruptur.
• Fysioterapi - Vi lager et treningsopplegg som gjenoppbygger funksjonen og tilpasses smertenivået ditt.

🔹 Frossen skulder (frozen shoulder / adhesiv kapsulitt)

Sakte utviklende stivhet og smerte – ofte uten kjent årsak. Bevegelsen blir gradvis mer begrenset.

• Årsak - Betennelse og arrvev i leddkapselen.
• Behandling - Tålmodig opptrening og symptomlindrende behandling.
• Fysioterapi - Vi veileder deg trygt gjennom de ulike fasene av tilstanden, og hjelper deg å gjenvinne bevegelighet.

🔹 Skulderartrose (slitasje)

Stivhet og smerte som bygger seg opp over tid. Ofte vanskelig å løfte armene over hodet.

• Årsak - Aldersrelatert nedbrytning av brusk og leddstruktur.
• Behandling - Bevegelse og styrke – ikke hvile!
• Fysioterapi - Vi gir deg skånsomme, men effektive øvelser som gir bedre funksjon og mindre smerte – også hos eldre.

Hva kan du gjøre selv?

• Unngå å provosere smerten, men ikke bli passiv
• Juster arbeidsstillinger og bevegelsesmønster
• Hold deg i bevegelse – særlig gjennom skulderens naturlige bevegelser
• Bruk is eller varme for å lindre ved behov
• Tren rygg, skulderblad og kjerne – det støtter skuldrene

Men husk: Jo tidligere du får riktig veiledning, jo raskere går det over – og jo mindre er sjansen for at det blir kronisk.

Når bør du søke hjelp hos fysioterapeut?

• Når du har hatt smerte i mer enn 1–2 uker
• Når du sliter med å løfte armen eller ta på deg klær
• Når du våkner om natten av skuldersmerte
• Når det påvirker jobb, søvn eller humør
• Når du er usikker på hva som er trygt å gjøre

Du skal ikke venne deg til skuldersmerte – du skal ta tak i den