Triggerpunkter – Når smerten sitter et annet sted enn du tror

Du kjenner kanskje et trykk mellom skulderbladene. Eller en hodepine som starter i nakken og brer seg frem i panna. Det verker, stråler, kjennes rart – men når du tar på området, er det ikke nødvendigvis der det gjør mest vondt. Det er da vi mistenker

Triggerpunkter

Triggerpunkter er ømme, stramme områder i muskulaturen som kan forårsake både lokal smerte og utstråling. De kan forveksles med senebetennelse, prolaps eller hodepine – men har ofte en helt annen løsning enn du tror.

Hva er et triggerpunkt – egentlig?

Et triggerpunkt er en liten, stram knute i en muskel – ofte omtalt som en “muskelknute”. Det er et område med nedsatt blodgjennomstrømning og økt spenning som ikke klarer å slappe av på egen hånd. Når du trykker på det, kan det gjøre vondt både der og “andre steder” i kroppen. Dette kalles referert smerte.

Du kan ha triggerpunkter uten å vite det. Mange har det i nakke, skuldre, sete og rygg – spesielt om man sitter mye, trener ensidig eller har stress i kroppen.

Hva utløser triggerpunkter?

• Stillestående arbeid og dårlig holdning
• Ensidig belastning og repetitivt arbeid
• For lite bevegelse (ironisk nok)
• Stress, dårlig søvn og spenninger
• Tidligere skader eller overbelastning

Kroppen din reagerer ofte på langvarig belastning ved å “låse” visse muskler i en forsvarstilstand. Over tid blir disse områdene mer og mer følsomme.

Vanlige plager som skyldes triggerpunkter

Det mest frustrerende med triggerpunkter er at de ofte gir symptomer et annet stedenn der problemet faktisk sitter. Her er noen eksempler:

🔹 Hodepine fra nakkemuskler

Triggerpunkter i nakken kan gi spenningshodepine som sprer seg til tinning, panne eller bakhodet.

🔹 Smerte mellom skulderbladene

Kan skyldes stramme muskler i nakke, skuldre eller bryst – spesielt ved dårlig holdning.

🔹 Stråling ned i armen

Ofte forvekslet med prolaps eller nerveklem. Men noen ganger er det et triggerpunkt i skulderen som er synderen.

🔹 Smerter i korsrygg eller sete

Muskler som piriformis, quadratus lumborum og gluteus medius skjuler ofte smertepunkter som gir verk, stivhet og stråling til hofte eller lår.

🔹 Knesmerter eller leggverk

Mindre kjent, men triggerpunkter i lår og legger kan gi smerter som ligner på senebetennelse eller beinhinnebetennelse.

Hva kan du gjøre selv?

• Vær i bevegelse – stillesitting og statisk arbeid skaper grobunn for triggerpunkter
• Bruk en massasjeball, foam roller eller tommeltrykk på ømme punkter
• Pust med magen og reduser stress i hverdagen
• Sørg for god søvn og variasjon i aktiviteter
• Tren styrke og bevegelighet – spesielt i nakke, skuldre og sete

Behandling kan inkludere:

• Triggerpunktmassasje
• Tøyning
• Nålebehandling (dry needling)
• Bevisstgjøring av kroppsholdning og bevegelsesmønster
• Øvelser for styrke, kontroll og avspenning

Når bør du søke hjelp?

• Når du har verk eller strålende smerter uten tydelig årsak
• Når smerten kommer og går, og du kjenner ømme “knuter” i muskulaturen
• Når hodepine, nakkespenninger eller skulderplager ikke forsvinner
• Når du har prøvd å "massere det bort", men det bare kommer tilbake