Albueplager

Albuesmerter – Når hverdagen blir en belastning

Albuen din brukes mer enn du kanskje er klar over. Den løfter handleposer, styrer datamusen, kaster ball med barna og gjør mye annet gjennom dagen. Men hva skjer når hver bevegelse blir smertefull? Albueplager er vanlige, ofte frustrerende, og kan begrense både arbeid og fritid.

Hva forårsaker albuesmerter?

Albuen er et robust, men også utsatt ledd. Mange albueplager skyldes repetitiv belastning, feil teknikk eller dårlig ergonomi, enten du jobber på kontor eller med fysisk arbeid.

Vanlige årsaker inkluderer:

• Overbelastning ved ensidig bruk
• Dårlig ergonomi (kontorarbeid, manuelt arbeid)
• Akutte skader (f.eks. etter fall eller støt)
• Betennelser eller slitasje i sener (tennisalbue, golfalbue)

Vanlige typer albueplager

Her er noen typiske albuesmerter vi ofte møter i klinikken:

🔹 Tennisalbue (lateral epikondylitt)

Smerter på yttersiden av albuen ved grep eller løft – vanlig hos kontorarbeidere og håndverkere.

• Årsak - Overbelastning av senefester på utsiden av albuen
• Behandling - Avlastning, øvelser, ergonomisk tilrettelegging
• Fysioterapi - Vi hjelper deg med målrettede øvelser, smertelindring og forebyggende tiltak

🔹 Golfalbue (medial epikondylitt)

Smerte på innsiden av albuen ved grep, løft eller rotasjon av underarmen.

• Årsak - Betennelse og irritasjon av senene på innsiden
• Behandling - Belastningsstyring, styrketrening og ergonomi
• Fysioterapi - Vi guider deg trygt gjennom opptreningen og reduserer risikoen for tilbakefall

🔹 Slimposebetennelse (olecranon bursitt)

Hevelse og smerte bak albuen, gjerne etter langvarig press eller akutte traumer.

• Årsak - Trykk, slag eller langvarig press
• Behandling - Avlastning, betennelsesdempende tiltak, gradvis belastning
• Fysioterapi - Vi hjelper med tiltak som reduserer betennelsen og gradvis øker belastningsevnen igjen

Hva kan du gjøre selv?

• Avlast albuen ved akutte smerter
• Bruk is for å dempe betennelse de første dagene
• Tenk ergonomi: juster arbeidsstillinger og utstyr
• Tren forsiktig opp styrke og bevegelighet i underarm og håndledd
• Unngå provoserende aktiviteter til smerten avtar

Men vedvarer smerten mer enn et par uker, er det smart å få profesjonell hjelp.

Hvordan kan fysioterapi hjelpe?

Vi starter med å kartlegge hvorfor albuen gjør vondt, og lager et individuelt tilpasset behandlingsopplegg. Tiltakene kan inkludere:

• Øvelser for styrke, kontroll og bevegelighet
• Manuell behandling og triggerpunktmassasje
• Ergonomisk veiledning og belastningsstyring
• Trykkbølgebehandling ved senebetennelser

Når bør du kontakte fysioterapeut?

• Når albuesmertene varer mer enn 1–2 uker
• Når hverdagsaktiviteter blir smertefulle
• Når du har hevelse eller vedvarende verk
• Når du ønsker å unngå kroniske smerter og langvarige plager