Smerte mellom skulderbladene – Når ryggen gir beskjed

Smerte mellom skulderbladene er en av de vanligste plagene hos folk som sitter mye, jobber foran skjerm – eller glemmer å bruke kroppen variert i hverdagen. Smerten kan føles som et stramt bånd, et stikk eller en konstant tretthetsfølelse. Noen kjenner det også stråle ut mot brystet, nakken eller armen. Heldigvis finnes det god hjelp.

Hos Gard Fysikalske hjelper vi deg å finne årsaken – og gir deg verktøyene til å gjøre noe med den.

Hva er årsaken til smerter mellom skulderbladene?

Det handler sjelden om “skade” – og ofte om belastning over tid. Når du sitter lenge i samme stilling, særlig med hodet fremover og skuldrene trukket opp, overbelastes muskulaturen i øvre rygg.

Vanlige årsaker:

• Statisk sitting (kontor, bil, telefon)

• Svak støttemuskulatur i rygg og skulderbue

• Dårlig ergonomi og lav variasjon

• Stress og anspenthet

• Pustemønster og spenninger i bryst og nakke

• Nedsatt bevegelse i brystryggen eller ribbein

• Overforbruk av muskulatur mellom skulderbladene

🔹 Overforbruk – akutt

Plutselige, uvante bevegelser som snømåking, tunge løft eller overdreven trening kan irritere muskulaturen i øvre rygg og føre til smerte, stivhet eller triggerpunkter. Smerten kommer gjerne raskt og kan føles intens, men går ofte over med avlastning og lett bevegelse.

🔹 Overforbruk over tid

Langvarig ensformig belastning – som stillesitting, statisk jobbing eller dårlig holdning – fører til at små støttemuskler blir overarbeidet. Dette kan skape triggerpunkter, nedsatt sirkulasjon og en følelse av "knute" som aldri slipper. Denne typen smerte vedvarer ofte til du endrer vanene og får rett behandling.

🔹 Triggerpunkter – skjult kilde til smerte

Ved overforbruk (både akutt og over tid) kan det dannes triggerpunkter i muskulaturen mellom og rundt skulderbladene. Disse små, stramme knutene i muskelvev kan gi:

• Lokal ømhet

• Smerte som stråler til andre områder (f.eks. arm eller nakke)

• En følelse av konstant spenning og tretthet

Vanlige muskler som rammes:

• Rhomboideus

• Levator scapulae

• Trapezius

• Infraspinatus

Vanlige symptomer

• Brennende, verkende eller stikkende følelse mellom skulderbladene

• Ømhet og muskelknuter

• Tyngdefølelse eller stivhet i øvre rygg

• Uro eller “kribling” i skuldre og armer

• Ubehag som forverres ved sitting og bedres i bevegelse

Behandling ved smerte mellom skulderbladene

🔹 Fysisk aktivitet og variasjon

Å få kroppen i bevegelse er det viktigste. Du trenger ikke løpe maraton – men du må ut av stillingen du “fryser fast” i.

• Gåturer, lett styrke og tøyninger hjelper

• Bevissthet rundt holdning og pust gir effekt

• Mikropauser i hverdagen er gull verdt

🔹 Fysioterapi

Hos oss får du kartlagt hvilke muskler, ledd og vaner som skaper problemet – og vi hjelper deg med:

• Løsne opp spente muskler og stive ledd

• Behandle triggerpunkter med trykk, nåler eller tøyninger

• Øvelser for styrke og mobilitet

• Ergonomisk veiledning og stressreduksjon

• Pusteøvelser som løsner spenninger i bryst og rygg

Hva kan du gjøre selv?

• Ta pauser fra stillesitting – stå opp hvert 30. minutt

• Prøv enkle tøyninger for bryst og øvre rygg

• Sitt med god støtte og unngå “skulderbremsing”

• Beveg deg daglig – litt er bedre enn ingenting

• Unngå å stivne i stress og dårlig pustemønster

Når bør du kontakte fysioterapeut?

• Når smertene kommer daglig og ikke gir seg

• Når du føler deg “låst” eller stiv i brystryggen

• Når det forstyrrer søvn, jobb eller trening

• Når det stråler ut i arm eller bryst og skaper uro

• Når du trenger konkrete råd og øvelser som faktisk hjelper