Håndledd- og underarmsmerter – Når hverdagen mister grepet
Du legger kanskje ikke merke til hvor mye håndledd og underarmer brukes, før smerte og ubehag dukker opp. Når smertene først er der, kan enkle oppgaver som å skrive, bruke mobiltelefonen eller åpne dører bli krevende og frustrerende.
Hva forårsaker håndledd- og underarmsmerter?
Håndledd og underarmer består av et komplekst nettverk av muskler, sener og nerver. Smertene skyldes ofte:
- Overbelastning ved kontorarbeid og tastaturbruk
- Senebetennelser eller slimposeirritasjoner
- Karpaltunnelsyndrom (innklemming av nerver)
- Feil ergonomi ved langvarig belastning
- Artrose eller aldersrelatert slitasje
- Tidligere skader eller traumer
Vanlige plager i håndledd og underarm (utenom albueproblematikk)
Her er noen typiske håndledd- og underarmsplager vi møter ofte:
🔹 Musearm (senebetennelse relatert til PC-bruk)
Smerter i håndledd og underarm etter langvarig bruk av tastatur eller datamus.
- Årsak - Repeterende bevegelser, dårlig ergonomi
- Behandling:Ergonomisk tilpasning, styrkeøvelser, avlastning
- Fysioterapi - Vi gir deg øvelser og råd som både lindrer og forebygger plagene.
🔹 Karpaltunnelsyndrom
Prikking, nummenhet eller verk i fingre, håndledd og underarm – spesielt om natten eller ved langvarig arbeid.
- Årsak - Irritasjon eller innklemming av medianusnerven i håndleddet
- Behandling:Avlastning, nerveglidning, ergonomi
- Fysioterapi - Vi viser deg hvordan du kan avlaste nerven og redusere symptomene.
🔹 Ganglion (seneknuter)
Smertefulle eller ubehagelige væskefylte utposninger på håndleddet.
- Årsak - Overbelastning, slitasje, noen ganger ukjent
- Behandling:Observasjon, avlastning, ergonomiske tiltak
- Fysioterapi - Vi hjelper med avlastende øvelser og ergonomiske råd.
🔹 Artrose i håndledd
Kronisk stivhet, nedsatt bevegelighet og smerter som utvikler seg gradvis.
- Årsak - Aldersrelatert slitasje i ledd
- Behandling - Tilpasset styrketrening, bevegelighet og smertelindring
- Fysioterapi - Vi skreddersyr trening og behandling som øker funksjon og reduserer smerter.
Hva kan du gjøre selv?
- Ta jevnlige pauser fra tastatur- og skjermarbeid
- Bruk ergonomisk tilpasset mus, tastatur og kontorstol
- Gjør enkle styrke- og mobilitetsøvelser daglig
- Bruk håndleddsstøtte ved behov (men ikke for lenge av gangen)
- Sørg for god balanse mellom aktivitet og hvile
Når bør du kontakte fysioterapeut?
- Når plagene varer i mer enn én uke
- Når hverdagsaktiviteter blir vanskelige
- Når du opplever prikking, nummenhet eller kraftsvikt
- Når du ønsker hjelp til forebygging og ergonomi
