Artrose

Artrose – Når leddene trenger hjelp til å holde deg i gang

Artrose er en av de vanligste årsakene til stivhet og smerter i ledd – spesielt hos voksne over 50. Mange får høre at det "bare er slitasje", men sannheten er mer nyansert. Artrose handler ikke om at kroppen er ødelagt, men om at leddet har endret seg – og at det fortsatt kan styrkes og brukes trygt. Det finnes mye du kan gjøre for å holde deg i gang, og hos Gard Fysikalske hjelper vi deg med nettopp det.

Hva er artrose – egentlig?

Artrose er en tilstand der brusken i et ledd gradvis blir tynnere, og strukturen i leddet forandrer seg. Det oppstår ofte i hofter, knær, fingre eller ryggrad. Dette er en helt naturlig respons på bruk over tid, ikke nødvendigvis et tegn på at noe er "ødelagt".

Symptomene kommer ofte snikende:

• Stivhet, spesielt om morgenen

• Smerter ved belastning

• Nedsatt bevegelighet

• Følelse av svakhet eller ustøhet i leddet

Husk: Mange med artrose har ingen smerter i det hele tatt. Det handler ikke bare om hva bildene viser – men om hvordan kroppen din fungerer.

Hvorfor får vi artrose?

Det finnes mange faktorer:

• Alder og genetikk

• Tidligere skader i ledd

• Lite fysisk aktivitet

• Høy belastning over tid uten tilpasning

• Overvekt som gir økt trykk på enkelte ledd

Men det viktigste er dette:
Det er ikke bruk som ødelegger leddet – det er feil bruk og inaktivitet som ofte gjør vondt verre.

Hva hjelper mot artrose?

🔹 Fysisk aktivitet og styrketrening

Ja – du skal bruke leddet! Aktivitet smører leddet, øker sirkulasjonen og styrker musklene som støtter det.

• Gåturer, sykling og svømming er skånsomme alternativer

• Lett til moderat styrketrening er trygt og effektivt

• Øvelser kan tilpasses smerte, dagsform og funksjonsnivå

🔹 Fysioterapi

Hos oss får du tilpasset trening, behandling og veiledning – for akkurat deg og din situasjon.

• Vi bygger styrke og funksjon, gradvis og trygt

• Du lærer hva som er bra smerte og hva du bør unngå

• Målet er bedre funksjon – ikke å "fikse" leddet, men å bruke det smartere

🔹 Livsstilsfaktorer

• Gode søvnrutiner hjelper kroppen å restituere

• Et sunt kosthold kan påvirke betennelsestilstander

• Vektreduksjon (hvis nødvendig) reduserer belastning på hofter og knær

Hva kan du gjøre selv?

• Vær i jevnlig bevegelse – “litt og ofte” er bedre enn ingenting

• Unngå langvarig sitting – reis deg, strekk ut, gå noen skritt

• Tren stabilitet, balanse og styrke – gjerne med veiledning

• Ikke vær redd for å bruke kroppen – men lytt til grensene dine

Når bør du søke hjelp?

• Når smerten begrenser deg i hverdagen

• Når du blir usikker på hva du “kan” eller “bør” gjøre

• Når du vil ta tak før det blir verre

• Når du vil ha trygg oppfølging og en konkret plan

Artrose betyr ikke stopp – det betyr tilpasning