Hoftesmerter – Når hvert steg blir en prøvelse

Hoften din bærer deg gjennom hele dagen – i alt fra gåturer til stillesitting. Men når smerten setter seg, kan selv enkle bevegelser bli en kamp. Hoftesmerter begrenser ikke bare aktivitet, men også søvn, humør og livskvalitet. 

Hva er årsaken til hoftesmerter?

Hoftesmerter oppstår ofte som følge av en kombinasjon av overbelastning, ubalanse i muskulaturen, eller nedsatt bevegelighet. Langvarig sitting, repetitiv belastning eller dårlig stabilitet i kjernemuskulaturen kan føre til irritasjon i slimposer, stramme leddbånd eller vonde triggerpunkter i setemuskulaturen. I andre tilfeller handler det om aldring og slitasje – der artrose og labrumskader utvikles over tid. Irritasjon i iliotibialbåndet (IT-båndet) er også en vanlig plage, særlig hos dem som er aktive på beina. Stramme leddbånd kan dessuten gi en følelse av stivhet eller "låsing", og bidra til feilbelastning i bevegelsene.

Vanlige typer hofteplager

🔹 Slimposebetennelse (bursitt)

Smerter på utsiden av hoften, ofte verre når du ligger på den, eller går i trapper.

• Årsak - Irritasjon i hoftens slimpose grunnet friksjon og overbelastning
• Fysioterapi - Vi demper irritasjonen og bygger opp støtte rundt leddet med trygg bevegelse

🔹 Hofteleddsartrose (slitasjegikt)

Stivhet og smerte som utvikler seg gradvis, særlig om morgenen eller etter ro.

• Årsak - Slitasje i brusk og leddstruktur
• Fysioterapi - Vi gir deg et tilpasset opplegg som forbedrer funksjon og reduserer smerte

🔹 Triggerpunkter i setemuskulaturen

Smerter i setet som ofte stråler ned i utsiden av hofte og lår.

• Årsak - Spenninger etter langvarig sitting eller ubalanse i muskelbruk
• Fysioterapi - Vi bruker manuelle teknikker og øvelser for å frigjøre spenningen

🔹 Irritasjon i iliotibialbåndet (IT-båndet)

Verking på utsiden av låret eller hoften, særlig ved aktivitet som løping og gange.

• Årsak - Stramt bånd og svak støttemuskulatur
• Fysioterapi - Fokus på bevegelighet, styrke og belastningskontroll

🔹 Labrumskade

Klikking, låsning eller smerter dypt i lysken ved rotasjon eller belastning.

• Årsak - Skade på hofteleddets leddleppe, ofte etter idrett eller uheldig belastning
• Fysioterapi - Opptrening av støttemuskulatur og kontroll i bevegelser

🔹 Stramhet i leddbånd

En følelse av stivhet eller "drag" i hoften, særlig ved rotasjon eller utfall.

• Årsak - Overstram leddbåndsstruktur grunnet inaktivitet, feilbelastning eller arrvev
• Fysioterapi - Vi jobber med mobilitet, tøyning og funksjonell styrke for å gjenvinne bevegelsesfrihet

Hva kan du gjøre selv?

• Hold deg i bevegelse – stillstand gjør ofte vondt verre
• Gjør enkle styrke- og tøyeøvelser for hofte, sete og lår
• Unngå provoserende stillinger eller bevegelser
• Bruk gode sko med støtte
• Veksle mellom stående, sittende og gående arbeid

Når bør du søke hjelp hos fysioterapeut?

• Når smerten varer i mer enn 1–2 uker
• Når bevegelsen i hoften blir begrenset
• Når smerten påvirker søvn, humør eller hverdagsaktivitet
• Når du vil forebygge videre plager og funksjonstap